Ɔbarima a wadi mfe 35, ne mu duru yɛ 75 kg, ne tenten yɛ 175 cm na ɔyɛ apɔw-mu-teɛteɛ kakra no hia bɛyɛ calories 2,600 da biara de akura ne mu duru mu.
Nsusuwii, nea nea afi mu aba kyerɛ ne mfomso a ɛtaa ba
Akontaabu nsusuwii
Wɔde Mifflin–St Jeor equation di dwuma ma mpanyimfo.
Activity multiplier a woapaw no gyina hɔ ma dapɛn apɔw-mu-teɛteɛ average a ɛfata.
Calorie nsakrae a wopaw no yɛ nhyehyɛe scenario, ɛnyɛ ankorankoro ayaresa akwankyerɛ.
Sɛnea wobɛte nea afi mu aba no ase
BMR bu ahoɔden a nipadua de di dwuma bere a ɛhome.
Maintenance calories bu ahoɔden nyinaa a wode di dwuma da biara wɔ apɔw-mu-teɛteɛ gyinabea a woapaw no.
Ɛsɛ sɛ wɔde calorie botae toto ankasa mu duru nsakrae, akwahosan ne sɛnea obi di nhyehyɛe no so ho.