Tombano avy amin'ny taona, lahy na vavy, haavo, lanja, asa ara-batana ary tanjona lanja ny kaloria isan'andro.
FANTARO NY VALINY
Ahoana no ikajiana izany?
Tombanana amin'ny fampitoviana Mifflin–St Jeor ny tahan'ny metabolisma fototra. Ny mpampitombo araka ny asa ara-batana no manombana ny kaloria hitazonana lanja, avy eo ampiharina ny fanitsiana drafitra nofidina.
Tombana Mifflin–St JeorBMR = 10W + 6.25H − 5A + sanda raikitra araka ny lahy sy vavy; TDEE = BMR × asa ara-batana
Ohatra azo ampiharina
Lehilahy 35 taona, 75 kg, 175 cm, manao asa antonony dia tombanana fa mila kaloria manodidina ny 2,600 isan'andro hitazonana ny lanjany.
Vinavina, fandikana ary fahadisoana mahazatra
Vinavinan'ny kajy
Ny fampitoviana Mifflin–St Jeor no ampiasaina ho an'ny olon-dehibe.
Ny mpampitombo asa ara-batana nofidina dia maneho amin'ny fomba mitombina ny salan'isan'ny asa isan-kerinandro.
Tranga ho an'ny drafitra ny fanitsiana kaloria azo isafidianana, fa tsy toromarika manokana.
Fomba fandikana ny valiny
Ny BMR dia manombana ny angovo ampiasaina rehefa miala sasatra.
Ny kaloria hitazonana lanja dia manombana ny fandaniana angovo isan'andro amin'ny haavon'ny asa ara-batana nofidina.
Ny tanjon'ny kaloria dia tokony hojerena miaraka amin'ny fiovan'ny lanja tena izy, ny fahasalamana ary ny fahafahana manaraka azy.