Estima las calorías diarias a partir de la edad, el sexo, la altura, el peso, la actividad y el objetivo de peso.
COMPRENDE LA RESPUESTA
¿Cómo se calcula?
La tasa metabólica basal se estima con la ecuación de Mifflin–St Jeor. Un multiplicador de actividad estima las calorías de mantenimiento y luego se aplica el ajuste de planificación seleccionado.
Estimación de Mifflin–St JeorTMB = 10P + 6.25A − 5E + constante por sexo; GET = TMB × actividad
Ejemplo práctico
Un hombre de 35 años, 75 kg y 175 cm con actividad moderada tiene una necesidad de mantenimiento estimada de unas 2,600 calorías diarias.
Supuestos, interpretación y errores frecuentes
Supuestos del cálculo
Para adultos se usa la ecuación de Mifflin–St Jeor.
El multiplicador de actividad elegido representa razonablemente la actividad semanal promedio.
El ajuste calórico opcional es una situación de planificación, no una prescripción personalizada.
Cómo interpretar el resultado
La TMB estima la energía utilizada en reposo.
Las calorías de mantenimiento estiman el gasto diario total para el nivel de actividad seleccionado.
Un objetivo calórico debe evaluarse según las tendencias reales de peso, la salud y la constancia.
Errores comunes que debes evitar
Exagerar la actividad para justificar un objetivo calórico mayor.
Tratar el gasto diario como fijo aunque cambien la actividad o el peso.
Usar la estimación como consejo médico o nutricional para una condición de salud especial.