Schätzen Sie den täglichen Kalorienbedarf anhand von Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Aktivität und Gewichtsziel.
DAS ERGEBNIS VERSTEHEN
Wie wird dies berechnet?
Der Grundumsatz wird mit der Mifflin–St-Jeor-Gleichung geschätzt. Ein Aktivitätsfaktor bestimmt den Erhaltungsbedarf; anschließend wird die gewählte Planungsanpassung angewendet.
Ein 35-jähriger, 75 kg schwerer und 175 cm großer Mann mit mäßiger Aktivität benötigt schätzungsweise rund 2.600 Kalorien täglich zur Gewichtserhaltung.
Annahmen, Interpretation und häufige Fehler
Berechnungsannahmen
Für Erwachsene wird die Mifflin–St-Jeor-Gleichung verwendet.
Der gewählte Aktivitätsfaktor bildet die durchschnittliche Wochenaktivität angemessen ab.
Die optionale Kalorienanpassung ist ein Planungsszenario und keine persönliche Verordnung.
So interpretieren Sie das Ergebnis
Der BMR schätzt den Energieverbrauch in Ruhe.
Erhaltungskalorien schätzen den täglichen Gesamtverbrauch beim gewählten Aktivitätsniveau.
Ein Kalorienziel sollte anhand der tatsächlichen Gewichtsentwicklung, der Gesundheit und der Umsetzbarkeit bewertet werden.
Häufige Fehler vermeiden
Aktivität übertreiben, um ein höheres Kalorienziel zu rechtfertigen.
Den täglichen Verbrauch als fest behandeln, obwohl sich Aktivität oder Gewicht ändern.
Die Schätzung als medizinische oder Ernährungsberatung für einen besonderen Gesundheitszustand verwenden.