計算方法
基礎代謝量はMifflin–St Jeor式で推定します。活動係数で体重維持カロリーを求め、選択した計画調整を適用します。
Mifflin–St Jeor式による推定BMR = 10W + 6.25H − 5A + 性別定数、TDEE = BMR × 活動係数
使用例
35歳、75kg、175cmで中程度の活動をする男性の体重維持カロリーは、1日約2,600kcalと推定されます。
カロリー計算機
カロリー計算機
年齢、性別、身長、体重、活動量、体重目標から1日の必要カロリーを推定します。
前提、結果の見方、よくある間違い
計算の前提
- 成人にはMifflin–St Jeor式を使用します。
- 選択した活動係数が平均的な週間活動量を適切に表すものとします。
- 任意のカロリー調整は計画用シナリオであり、個別の処方ではありません。
結果の読み方
- BMRは安静時に消費するエネルギーを推定します。
- 体重維持カロリーは、選択した活動レベルでの1日の総消費量を推定します。
- カロリー目標は、実際の体重推移、健康状態、継続状況と照らして評価してください。
よくある間違い
- 高いカロリー目標を正当化するため活動量を過大評価している。
- 活動量や体重が変わっても1日の消費量を固定として扱っている。
- 特別な健康状態に対する医療・栄養助言として推定値を使っている。