热量计算器

热量计算器

根据年龄、性别、身高、体重、活动水平和体重目标估算每日热量需求。

理解结果

如何计算？

基础代谢率使用 Mifflin–St Jeor 公式估算。先通过活动系数估算维持体重所需热量，再应用所选的计划调整值。

Mifflin–St Jeor 估算BMR = 10W + 6.25H − 5A + 性别常数；TDEE = BMR × 活动系数

实际示例

一名 35 岁、体重 75 千克、身高 175 厘米且活动量适中的男性，估计每天维持体重需要约 2,600 千卡热量。

假设、结果解读与常见错误

计算假设

  • 成人计算采用 Mifflin–St Jeor 公式。
  • 假设所选活动系数能够合理代表平均每周活动水平。
  • 可选热量调整只是一种规划情境，并非个性化处方。

如何解读结果

  • BMR 估算人体在静息状态下消耗的能量。
  • 维持体重所需热量估算所选活动水平下的每日总能量消耗。
  • 评估热量目标时，应结合实际体重变化趋势、健康状况以及执行程度。

应避免的常见错误

  • 夸大活动水平，以支持更高的热量目标。
  • 即使活动水平或体重变化，仍把每日能量消耗视为固定值。
  • 将估算结果作为特殊健康状况的医疗或营养建议。