熱量計算器

熱量計算器

根據年齡、性別、身高、體重、活動水平和體重目標估算每日熱量需求。

理解結果

如何計算？

基礎代謝率使用 Mifflin–St Jeor 公式估算。先通過活動系數估算維持體重所需熱量，再應用所選的計劃調整值。

Mifflin–St Jeor 估算BMR = 10W + 6.25H − 5A + 性別常數；TDEE = BMR × 活動系數

實際示例

一名 35 歲、體重 75 千克、身高 175 厘米且活動量適中的男性，估計每天維持體重需要約 2,600 千卡熱量。

假設、結果解讀與常見錯誤

計算假設

  • 成人計算采用 Mifflin–St Jeor 公式。
  • 假設所選活動系數能夠合理代表平均每周活動水平。
  • 可選熱量調整只是一種規劃情境，并非個性化處方。

如何解讀結果

  • BMR 估算人體在靜息狀態下消耗的能量。
  • 維持體重所需熱量估算所選活動水平下的每日總能量消耗。
  • 評估熱量目標時，應結合實際體重變化趨勢、健康狀況以及執行程度。

應避免的常見錯誤

  • 夸大活動水平，以支持更高的熱量目標。
  • 即使活動水平或體重變化，仍把每日能量消耗視為固定值。
  • 將估算結果作為特殊健康狀況的醫療或營養建議。