Hakanya likhalori tsa letsatsi le letsatsi ho tsoa lilemong, bong, bolelele, boima, tšebetso le sepheo sa boima.
UTLOISISA KARABO
Sena se baloa joang?
Sekhahla sa metabolism sa motheo se hakanyetsoa ka equation ea Mifflin–St Jeor. Sekatisi sa tšebetso se hakanya likhalori tsa ho boloka boima, ebe ho sebelisoa phetoho e khethiloeng ea moralo.
Khakanyo ea Mifflin–St JeorBMR = 10W + 6.25H − 5A + palo e tsitsitseng ea bong; TDEE = BMR × tšebetso
Mohlala o sebetsang
Monna ea lilemo li 35, boima ba 75 kg le bolelele ba 175 cm, ea ikoetlisang ka tekanyo, o hloka likhalori tse hakanyetsoang ho 2,600 ka letsatsi ho boloka boima.
Likhopolo, tlhaloso le liphoso tse tloaelehileng
Likhopolo tsa palo
Equation ea Mifflin–St Jeor e sebelisoa bakeng sa batho ba baholo.
Sekatisi sa tšebetso se khethiloeng se emela ka mokhoa o utloahalang karolelano ea tšebetso ea beke.
Phetoho e ikhetheloang ea likhalori ke boemo ba moralo, eseng taelo e etselitsoeng motho ka mong.
Mokhoa oa ho hlalosa sephetho
BMR e hakanya matla a sebelisoang ha motho a phomotse.
Likhalori tsa ho boloka boima li hakanya tšebeliso eohle ea letsatsi boemong bo khethiloeng ba tšebetso.
Sepheo sa likhalori se lokela ho hlahlojoa khahlanong le liphetoho tsa 'nete tsa boima, bophelo bo botle le ho se latela.
Liphoso tse tloaelehileng tseo u lokelang ho li qoba
Ho feteletsa tšebetso ho lokafatsa sepheo se seholo sa likhalori.
Ho nka tšebeliso ea matla ea letsatsi e tsitsitse leha tšebetso kapa boima bo fetoha.
Ho sebelisa khakanyo e le keletso ea bongaka kapa phepo bakeng sa boemo bo khethehileng ba bophelo.