ម៉ាស៊ីនគណនាកាឡូរី

ម៉ាស៊ីនគណនាកាឡូរី

ប៉ាន់ស្មានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃពីអាយុ ភេទ កម្ពស់ ទម្ងន់ សកម្មភាព និងគោលដៅទម្ងន់។

យល់ចម្លើយ

តើវាត្រូវបានគណនាយ៉ាងដូចម្តេច?

អត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានត្រូវបានប៉ាន់ស្មានដោយសមីការ Mifflin–St Jeor។ មេគុណសកម្មភាពប៉ាន់ស្មានកាឡូរីសម្រាប់រក្សាទម្ងន់ រួចអនុវត្តការកែតម្រូវផែនការដែលបានជ្រើស។

ការប៉ាន់ស្មាន Mifflin–St JeorBMR = 10W + 6.25H − 5A + ថេរតាមភេទ; TDEE = BMR × សកម្មភាព

ឧទាហរណ៍ជាក់ស្តែង

បុរសអាយុ 35 ឆ្នាំ ទម្ងន់ 75 គីឡូក្រាម កម្ពស់ 175 សង់ទីម៉ែត្រ និងមានសកម្មភាពមធ្យម ត្រូវការថាមពលរក្សាទម្ងន់ប្រហែល 2,600 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការសន្មត ការបកស្រាយ និងកំហុសទូទៅ

ការសន្មតក្នុងការគណនា

  • សមីការ Mifflin–St Jeor ត្រូវបានប្រើសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។
  • មេគុណសកម្មភាពដែលបានជ្រើសតំណាងឱ្យសកម្មភាពប្រចាំសប្តាហ៍ជាមធ្យមយ៉ាងសមហេតុផល។
  • ការកែតម្រូវកាឡូរីជាជម្រើស គឺជាសេណារីយ៉ូសម្រាប់ផែនការ មិនមែនជាវេជ្ជបញ្ជាផ្ទាល់ខ្លួនទេ។

របៀបបកស្រាយលទ្ធផល

  • BMR ប៉ាន់ស្មានថាមពលដែលរាងកាយប្រើនៅពេលសម្រាក។
  • កាឡូរីរក្សាទម្ងន់ប៉ាន់ស្មានការប្រើថាមពលប្រចាំថ្ងៃសរុប តាមកម្រិតសកម្មភាពដែលបានជ្រើស។
  • គោលដៅកាឡូរីគួរត្រូវបានវាយតម្លៃជាមួយនិន្នាការទម្ងន់ពិត សុខភាព និងសមត្ថភាពអនុវត្តតាម។

កំហុសទូទៅដែលគួរជៀសវាង

  • បញ្ជាក់កម្រិតសកម្មភាពខ្ពស់ពេក ដើម្បីគាំទ្រគោលដៅកាឡូរីធំជាង។
  • ចាត់ទុកការប្រើថាមពលប្រចាំថ្ងៃថាថេរ ទោះសកម្មភាព ឬទម្ងន់ផ្លាស់ប្តូរ។
  • ប្រើការប៉ាន់ស្មានជាដំបូន្មានវេជ្ជសាស្ត្រ ឬអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្ថានភាពសុខភាពពិសេស។