Калорийн тооцоолуур

Калорийн тооцоолуур

Нас, хүйс, өндөр, жин, идэвх, жингийн зорилгоос өдөр тутмын калорийг тооцно.

ХАРИУЛТЫГ ОЙЛГОХ

Үүнийг хэрхэн тооцдог вэ?

Суурь бодисын солилцоог Mifflin–St Jeor тэгшитгэлээр тооцно. Идэвхийн үржүүлэгч жин хадгалах калорийг тооцож, сонгосон төлөвлөлтийн тохируулгыг хэрэглэнэ.

Mifflin–St Jeor-ын тооцооBMR = 10W + 6.25H − 5A + хүйсийн тогтмол; TDEE = BMR × идэвх

Практик жишээ

35 настай, 75 kg жинтэй, 175 cm өндөр, дунд зэргийн идэвхтэй эрэгтэйд жингээ хадгалахад өдөрт ойролцоогоор 2,600 калори хэрэгтэй.

Таамаг, тайлбар ба нийтлэг алдаа

Тооцооны таамаг

  • Насанд хүрэгчдэд Mifflin–St Jeor тэгшитгэлийг ашиглана.
  • Сонгосон хөдөлгөөний үржүүлэгч долоо хоногийн дундаж хөдөлгөөнийг үндэслэлтэй илэрхийлнэ.
  • Калорийн нэмэлт тохируулга нь төлөвлөлтийн хувилбар бөгөөд хувийн жор биш.

Үр дүнг хэрхэн тайлбарлах вэ

  • BMR нь амралтын үеийн энергийн хэрэглээг тооцно.
  • Жин хадгалах калори нь сонгосон хөдөлгөөний түвшинд өдөрт нийт зарцуулах энергийг тооцно.
  • Калорийн зорилгыг бодит жингийн хандлага, эрүүл мэнд, мөрдөх чадвартай харьцуулан үнэлнэ.

Зайлсхийх нийтлэг алдаа

  • Илүү өндөр калорийн зорилгыг зөвтгөхийн тулд хөдөлгөөний түвшинг хэтрүүлж үнэлэх.
  • Хөдөлгөөн эсвэл жин өөрчлөгдсөн ч өдрийн зарцуулалтыг тогтмол гэж үзэх.
  • Тусгай эрүүл мэндийн нөхцөлд тооцоог эмнэлгийн эсвэл хоол тэжээлийн зөвлөгөө болгон ашиглах.