အဖြေကို နားလည်ပါဤအရာကို မည်သို့တွက်ပါသလဲ။
အခြေခံဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်းကို Mifflin–St Jeor ညီမျှခြင်းဖြင့် ခန့်မှန်းသည်။ လှုပ်ရှားမှုကိန်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းကယ်လိုရီကို ခန့်မှန်းပြီး ရွေးချယ်ထားသောစီမံကိန်းညှိနှိုင်းမှုကို အသုံးပြုသည်။
Mifflin–St Jeor ခန့်မှန်းချက်BMR = 10W + 6.25H − 5A + လိင်ကိန်းသေ; TDEE = BMR × လှုပ်ရှားမှု
လက်တွေ့ဥပမာ
အသက် ၃၅ နှစ်၊ အလေးချိန် 75 kg၊ အရပ် 175 cm ရှိပြီး အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားသည့် အမျိုးသားတစ်ဦးသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန် တစ်ရက် 2,600 ကယ်လိုရီခန့် လိုအပ်သည်။