Kalkuladó di kaloria

Kalkuladó di kaloria

Estimá kalorianan diario for di edat, sekso, haltura, peso, aktividat i meta di peso.

KOMPRONDÉ E KONTESTA

Kon esaki ta wordu kalkulá?

Tasa metabóliko basal ta wordu estimá ku e ekuashon Mifflin–St Jeor. Un multiplikadó di aktividat ta estimá kalorianan di mantenementu, despues e ahuste di planifikashon selektá ta wordu apliká.

Estimashon Mifflin–St JeorBMR = 10W + 6,25H − 5A + konstante di sekso; TDEE = BMR × aktividat

Un ehèmpel práktiko

Un hòmber di 35 aña, 75 kg i 175 cm ku aktividat moderá tin un nesesidat estimá di mantenementu di serka 2.600 kaloria pa dia.

Suposishonnan, interpretashon i erornan komun

Suposishonnan di kálkulo

  • E ekuashon Mifflin–St Jeor ta wordu usá pa adulto.
  • E multiplikadó di aktividat skohé ta representá aktividat semanal promedio razonablemente.
  • E ahuste opshonal di kaloria ta un skenario di planifikashon, no un preskripshon personalisá.

Kon pa interpretá e resultado

  • BMR ta estimá energia usá durante sosiegu.
  • Kalorianan di mantenementu ta estimá gastu diario total na e nivel di aktividat selektá.
  • Un meta di kaloria mester wordu evaluá kontra tendensianan real di peso, salú i kumplimentu.

Erornan komun pa evitá

  • Eksagerá aktividat pa hustifiká un meta di kaloria mas grandi.
  • Trata gastu diario komo fiho aunke aktividat òf peso ta kambia.
  • Usa e estimashon komo konseho médiko òf di nutrisá pa un kondishon spesial di salú.