Akuma ko kubara kaloriyi

Akuma ko kubara kaloriyi

Gereranya kaloriyi za buri munsi uhereye ku myaka, igitsina, uburebure, ibiro, imyimenyerezo n'intumbero y'ibiro.

TAHURA INYISHU

Ibi bibarwa gute?

Ingufu umubiri ukoresha uruhutse zigereranywa n'iringanizo rya Mifflin–St Jeor. Igipimo c'imyimenyerezo kigereranya kaloriyi zo kugumya ibiro, hanyuma hagashirwako ihinduka ryatowe ryo gutegura.

Igereranya rya Mifflin–St JeorBMR = 10W + 6,25H − 5A + igitigiri c'igitsina; TDEE = BMR × imyimenyerezo

Akarorero ngirakamaro

Umugabo w'imyaka 35, afise ibiro 75 n'uburebure bwa santimetero 175 kandi akora imyimenyerezo iri hagati, akenera hafi kaloriyi 2.600 ku munsi kugira agumane ibiro.

Ivyiyumviro, insiguro n'amakosa akunze gukorwa

Ivyo ibiharuro bishingirako

  • Iringanizo rya Mifflin–St Jeor rikoreshwa ku bakuze.
  • Igipimo c'imyimenyerezo catowe kigereranya neza ibikorwa vyo hagati vya buri ndwi.
  • Ihinduka rya kaloriyi wahisemwo ni uburyo bwo gutegura, si itegeko ryagenewe umuntu umwe.

Uko wotahura inyishu

  • BMR igereranya inguvu umubiri ukoresha uruhutse.
  • Kaloriyi zo kugumya ibiro zigereranya inguvu zose zikoreshwa ku munsi ku rugero rw'imyimenyerezo rwatowe.
  • Intumbero ya kaloriyi ikwiye gusuzumwa hisunzwe uko ibiro bihinduka vy'ukuri, amagara n'ubushobozi bwo kuyikurikiza.

Amakosa akunze gukorwa ukwiye kwirinda

  • Kuvuga imyimenyerezo myinshi kugira wemeze intumbero nini ya kaloriyi.
  • Gufata inguvu zikoreshwa ku munsi nk'izidahinduka naho ibikorwa canke ibiro bihinduka.
  • Gukoresha igereranya nk'impanuro y'ubuvuzi canke imfungurwa ku ndwara yihariye.