Kalikulateri ya kalori

Kalikulateri ya kalori

Gereranya kalori zo ku munsi ukoresheje imyaka, igitsina, uburebure, ibiro, imyitozo n'intego y'ibiro.

SOBANUKIRWA IGISUBIZO

Ibi bibarwa bite?

Igipimo fatizo cy'imikorere y'umubiri kigereranywa n'ikigereranyo cya Mifflin–St Jeor. Umubare w'urwego rw'imyitozo ugereranya kalori zo kugumana ibiro, hanyuma hagakoreshwa impinduka y'igenamigambi yahiswemo.

Ikigereranyo cya Mifflin–St JeorBMR = 10W + 6,25H − 5A + umubare w'igitsina; TDEE = BMR × imyitozo

Urugero rufatika

Umugabo w'imyaka 35, ufite kg 75 n'uburebure bwa cm 175, ukora imyitozo iciriritse, akeneye hafi kalori 2.600 ku munsi kugira ngo agumane ibiro bye.

Ibyafashwe nk'ukuri, uko ibisubizo bisobanurwa n'amakosa akunze kubaho

Ibyafashwe nk'ukuri mu ibara

  • Ikigereranyo cya Mifflin–St Jeor gikoreshwa ku bantu bakuru.
  • Umubare w'imyitozo wahiswemo ugaragaza mu buryo bukwiye impuzandengo y'imyitozo ya buri cyumweru.
  • Impinduka ya kalori yo ku bushake ni urugero rwo guteganya, si amabwiriza yihariye y'umuntu.

Uko wasobanura igisubizo

  • BMR igereranya ingufu umubiri ukoresha uruhutse.
  • Kalori zo kugumana ibiro zigereranya ingufu zose zikoreshwa ku munsi ku rwego rw'imyitozo rwahiswemo.
  • Intego ya kalori igomba kugereranywa n'impinduka nyazo z'ibiro, ubuzima n'ubushobozi bwo kuyikurikiza.

Amakosa akunze kubaho ugomba kwirinda

  • Gukabya urwego rw'imyitozo kugira ngo hemezwe intego ya kalori nyinshi.
  • Gufata ingufu zikoreshwa ku munsi nk'izidahinduka n'igihe imyitozo cyangwa ibiro bihindutse.
  • Gukoresha ikigereranyo nk'inama y'ubuvuzi cyangwa imirire ku kibazo cyihariye cy'ubuzima.