Fuafua kalori i le aso mai le matua, itupa, maualuga, mamafa, gaioiga ma le sini o le mamafa.
MALAMALAMA I LE TALI
E faapefea ona fuafua lenei mea?
E fuafua le fua faavae o le metabolism i le equation Mifflin–St Jeor. E fuafua e le multiplier o gaioiga kalori e faatumau ai le mamafa, ona faaaoga lea o le fetuunaiga ua filifilia.
Fuafuaga Mifflin–St JeorBMR = 10W + 6.25H − 5A + numera tumau o le itupa; TDEE = BMR × gaioiga
O se faataitaiga aoga
O se alii e 35 tausaga, 75 kg, 175 cm ma feololo lana gaioiga e fuafua e manaomia le tusa ma le 2,600 kalori i le aso e faatumau ai lona mamafa.
Manatu faavae, faamatalaina ma mea sese masani
Manatu faavae o le fuafuaga
E faaaoga le equation Mifflin–St Jeor mo tagata matutua.
O le multiplier o gaioiga ua filifilia e faatusa talafeagai i le averesi o gaioiga faalevaiaso.
O le fetuunaiga filifilia o kalori o se tulaga mo le fuafuaina, ae lē o se fautuaga patino.
Auala e faamatala ai le taunuuga
E fuafua e le BMR le malosi e faaaoga a o malolo.
O kalori e faatumau ai le mamafa e fuafua ai le malosi atoa e faaalu i le aso i le tulaga o gaioiga ua filifilia.
E tatau ona iloilo se sini o kalori e tusa ma suiga moni o le mamafa, le soifua maloloina ma le mafai ona tausisia.
Mea sese masani e aloese ai
Faatele naua le tulaga o gaioiga e lagolago ai se sini maualuga o kalori.
Manatu e tumau le malosi e faaalu i le aso e ui e suia gaioiga po o le mamafa.
Faaaoga le fuafuaga o se fautuaga faafomai po o taumafa mo se tulaga faapitoa o le soifua maloloina.