Estimetim kalori bilong de long krismas, man o meri, hait, hevi, aktiviti na hevi taget.
SAVE LONG ANSA
Ol i kalkuletim dispela olsem wanem?
Ol i estimetim besal metabolisim ret wantaim Mifflin–St Jeor ikwesen. Aktiviti maltiplaia i estimetim kalori bilong holim hevi, na bihain yusim senis bilong plan yu makim.
Mifflin–St Jeor estimetBMR = 10W + 6.25H − 5A + fiks namba bilong man o meri; TDEE = BMR × aktiviti
Wanpela gutpela eksampel
Man i gat 35 yia, 75 kg, 175 cm na i mekim namel eksasais i nidim klostu 2,600 kalori long wanpela de bilong holim wankain hevi.
Ol asampsen, mining na nomol rong
Ol asampsen bilong kalkulesen
Ol i yusim Mifflin–St Jeor ikwesen bilong bikpela manmeri.
Aktiviti maltiplaia yu makim i soim gut averes aktiviti bilong wik.
Senis bilong kalori sapos yu laik em senario bilong plan, i no personal medikal tok.
Rot bilong save long risal
BMR i estimetim eneji bodi i yusim taim yu malolo.
Kalori bilong holim hevi i estimetim olgeta eneji bilong de long aktiviti mak yu makim.
Yu mas skelim kalori taget wantaim tru senis bilong hevi, helt na pasin bilong bihainim plan.
Nomol rong yu mas abrusim
Tok aktiviti i antap tumas bilong sapotim bikpela kalori taget.
Ting eneji bilong de i fiks maski aktiviti o hevi i senis.
Yusim estimet olsem medikal o kaikai edvais long spesel helt hevi.