Fakaataata kaloli i te aso mai te matua, itupa, maluga, ‵mafa, galuega mo te fakamoemoega ‵mafa.
MALAMALAMA I TE TALI
E fika pefea te mea tenei?
E fakaataata te basal metabolic rate ki te auala Mifflin–St Jeor. Te numela o galuega fakafoitino e fakaataata kaloli mō te tumau, ko fakaaoga ei te fakamafuliga o te palani ne filifili.
Fakaasiga Mifflin–St JeorBMR = 10W + 6.25H − 5A + numela tumau o te itupa; TDEE = BMR × galuega
Se fakaakoakoga aoga
Se tagata 35 tausaga, 75 kg, 175 cm kae fai faeloa ana galuega e manakogina se 2,600 kaloli i te aso ke tumau tena foitino.
Manatu fakavae, fakamatala mo mea ‵se masani
Manatu fakavae o te fika
Te auala Mifflin–St Jeor e fakaaoga mō tino ma‵tua.
Te numela galuega ne filifili e fakaasi ‵lei te galuega masani i te vaiaso.
Te fakamafuliga kaloli māfai e manako se tulaga palani, e se se fakatonuga totino.
Auala ke fakamatala te ikuga
Te BMR e fakaataata te malosi e fakaaoga i te malōlō.
Kaloli mō te tumau e fakaataata te malosi kātoa e fakaaoga i te aso i te tulaga galuega ne filifili.
Te fakamoemoega o kaloli e ‵tau o iloilo fakatasi mo te fakamafulifuliga tonu o te ‵mafa, te ola ‵lei mo te tautali ki te palani.
Mea ‵se masani ke ‵kalo kea‵tea
Te fakaasi lasi o galuega ke fakamaoni se fakamoemoega kaloli maluga.
Te fai o te malosi e fakaaoga i te aso e pelā me tumau faitalia e mafuli te galuega io me ‵mafa.
Te fakaaoga o te fakaasiga e pelā me se fakatakitakiga fakatokita io me kai mō se tulaga ola ‵lei fakapitoa.