JAVOBNI TUSHUNING Bu qanday hisoblanadi? Bazal metabolizm tezligi Mifflin–St Jeor tenglamasi bilan baholanadi. Faollik koeffitsiyenti vaznni saqlash kaloriyalarini hisoblaydi, so‘ng tanlangan reja tuzatishi qo‘llanadi.
Mifflin–St Jeor hisobi BMR = 10W + 6,25H − 5A + jins doimiysi; TDEE = BMR × faollik
Amaliy misol 35 yoshli, 75 kg, 175 sm bo‘yli va o‘rtacha faol erkakning vaznni saqlash ehtiyoji kuniga qariyb 2 600 kaloriya deb baholanadi.
KO‘P BERILADIGAN SAVOLLAR Tez javoblar TDEE nima?+ Jami kunlik energiya sarfi asosiy modda almashinuvi, harakat, mashq va hazm uchun ishlatiladigan kaloriyalar hisobidir.
500 kaloriya tanqisligi hamma uchun to‘g‘rimi?+ Yo‘q. Energiya ehtiyoji va xavfsiz vazn o‘zgarishi farq qiladi; kasallik, homiladorlik, o‘smirlik yoki ovqatlanish buzilishi masalalarida malakali maslahat oling.
Bu kalkulyator qaysi tenglamadan foydalanadi?+ U bazal metabolizm tezligi uchun kattalar Mifflin–St Jeor tenglamasidan foydalanadi.
Nega haqiqiy kaloriya ehtiyojim farq qilishi mumkin?+ Tana tarkibi, harakat, mashg‘ulot, salomatlik, genetika va o‘lchash xatosi energiya sarfiga ta’sir qiladi.
Taxminni qanchalik tez-tez yangilashim kerak?+ Vazn, faollik, mashg‘ulot yoki salomatlik holatidagi sezilarli o‘zgarishdan keyin qayta hisoblang.