የካሎሪ ማስያ

የካሎሪ ማስያ

ከዕድሜ፣ ፆታ፣ ቁመት፣ ክብደት፣ እንቅስቃሴና የክብደት ግብ ዕለታዊ ካሎሪዎችን ይገምቱ።

መልሱን ይረዱ

ይህ እንዴት ይሰላል?

መሠረታዊ የሜታቦሊዝም ተመን በMifflin–St Jeor ቀመር ይገመታል። የእንቅስቃሴ አባዢ የማቆያ ካሎሪዎችን ይገምታል፣ ከዚያም የተመረጠው የእቅድ ማስተካከያ ይተገበራል።

የMifflin–St Jeor ግምትBMR = 10W + 6.25H − 5A + የፆታ ቋሚ እሴት፤ TDEE = BMR × እንቅስቃሴ

ተግባራዊ ምሳሌ

35 ዓመት፣ 75 ኪ.ግ፣ 175 ሴ.ሜ የሆነ መጠነኛ እንቅስቃሴ ያለው ወንድ፣ በቀን 2,600 ካሎሪ ገደማ የማቆያ ፍላጎት አለው።

ግምቶች፣ ትርጓሜ እና የተለመዱ ስህተቶች

የስሌት ግምቶች

  • የMifflin–St Jeor ቀመር ለአዋቂዎች ይጠቀማል።
  • የተመረጠው የእንቅስቃሴ አባዢ አማካይ ሳምንታዊ እንቅስቃሴን በአግባቡ ይወክላል።
  • አማራጭ የካሎሪ ማስተካከያ የእቅድ ሁኔታ እንጂ የግል ማዘዣ አይደለም።

ውጤቱን እንዴት መተርጎም እንደሚቻል

  • BMR በእረፍት ጊዜ የሚጠቀመውን ኃይል ይገምታል።
  • የማቆያ ካሎሪዎች በተመረጠው የእንቅስቃሴ ደረጃ ጠቅላላ ዕለታዊ የኃይል ወጪን ይገምታሉ።
  • የካሎሪ ግብ ከእውነተኛ የክብደት አዝማሚያ፣ ጤና እና ተከታታይነት ጋር መገምገም አለበት።

ማስወገድ ያለባቸው የተለመዱ ስህተቶች

  • ከፍ ያለ የካሎሪ ግብ ለማስረዳት እንቅስቃሴን ከመጠን በላይ መግለጽ።
  • እንቅስቃሴ ወይም ክብደት ቢለወጥም ዕለታዊ ወጪን ቋሚ እንደሆነ መቁጠር።
  • ግምቱን ለልዩ የጤና ሁኔታ እንደ ሕክምና ወይም የአመጋገብ ምክር መጠቀም።