RAZUMIJTE ODGOVOR Kako se ovo izračunava? Bazalna metabolička stopa procjenjuje se Mifflin–St Jeor jednačinom. Množitelj aktivnosti procjenjuje kalorije održavanja, a zatim se primjenjuje odabrana planska prilagodba.
Mifflin–St Jeor procjena BMR = 10W + 6,25H − 5A + konstanta spola; TDEE = BMR × aktivnost
Praktičan primjer Muškarac od 35 godina, 75 kg i 175 cm, umjereno aktivan, ima procijenjenu potrebu za održavanjem od oko 2.600 kalorija dnevno.
ČESTA PITANJA Brzi odgovori Šta je TDEE?+ Ukupna dnevna potrošnja energije procjena je kalorija potrošenih na bazalni metabolizam, kretanje, vježbanje i probavu.
Je li deficit od 500 kalorija prikladan za svakoga?+ Ne. Energetske potrebe i sigurna promjena težine razlikuju se; potražite stručne smjernice kod zdravstvenih stanja, trudnoće, adolescencije ili zabrinutosti zbog poremećaja ishrane.
Koju jednačinu koristi ovaj kalkulator?+ Koristi Mifflin–St Jeor jednačinu za odrasle za bazalnu metaboličku stopu.
Zašto se moje stvarne potrebe za kalorijama mogu razlikovati?+ Tjelesni sastav, kretanje, trening, zdravlje, genetika i greška mjerenja utiču na potrošnju.
Koliko često trebam ažurirati procjenu?+ Ponovite izračun nakon značajnih promjena težine, aktivnosti, treninga ili zdravstvenog stanja.