Estimeu les calories diàries a partir de l'edat, el sexe, l'alçada, el pes, l'activitat i l'objectiu de pes.
ENTENEU LA RESPOSTA
Com es calcula això?
La taxa metabòlica basal s'estima amb l'equació de Mifflin–St Jeor. Un multiplicador d'activitat estima les calories de manteniment i després s'aplica l'ajust de planificació seleccionat.
Estimació de Mifflin–St JeorTMB = 10W + 6,25H − 5A + constant de sexe; TDEE = TMB × activitat
Un exemple pràctic
Un home de 35 anys, 75 kg i 175 cm amb activitat moderada té una necessitat estimada de manteniment d'unes 2.600 calories diàries.
Hipòtesis, interpretació i errors habituals
Hipòtesis de càlcul
Per als adults s'utilitza l'equació de Mifflin–St Jeor.
El multiplicador d'activitat seleccionat representa raonablement l'activitat setmanal mitjana.
L'ajust calòric opcional és un escenari de planificació, no una prescripció personalitzada.
Com interpretar el resultat
La TMB estima l'energia utilitzada en repòs.
Les calories de manteniment estimen la despesa diària total al nivell d'activitat seleccionat.
Un objectiu calòric s'ha d'avaluar segons les tendències reals de pes, la salut i l'adherència.
Errors habituals que cal evitar
Exagerar l'activitat per justificar un objectiu calòric més alt.
Tractar la despesa diària com a fixa encara que canviïn l'activitat o el pes.
Utilitzar l'estimació com a consell mèdic o nutricional per a una condició de salut especial.