ކެލޮރީ ކެލްކިއުލޭޓަރ

ކެލޮރީ ކެލްކިއުލޭޓަރ

އުމުރު، ޖިންސު، ދިގުމިން، ބަރު، ހަރަކާތް އަދި ބަރުގެ މަޤުޞަދުން ދުވާލު ކެލޮރީ ލަފާކުރާ.

ޖަވާބު ދޭހަކުރާ

މިއީ ހިސާބުކުރަނީ ކިހިނެއްތޯ؟

ބޭސަލް މެޓަބޮލިކް ރޭޓް Mifflin–St Jeor އީކުއޭޝަންއިން ލަފާކުރެވެއެވެ. ހަރަކާތުގެ މަލްޓިޕްލަޔަރަކުން މެއިންޓެނެންސް ކެލޮރީ ލަފާކޮށް، ދެން ހޮވިފައިވާ ޕްލޭނިންގް އެޖަސްޓްމަންޓް ލެވެއެވެ.

Mifflin–St Jeor ލަފާBMR = 10W + 6.25H − 5A + ޖިންސީ ކޮންސްޓަންޓް؛ TDEE = BMR × ހަރަކާތް

ޢަމަލީ މިސާލެއް

35 އަހަރުގެ، 75 ކިލޯގްރާމް، 175 ސެންޓިމީޓަރުގެ، މެދުފަންތީގެ ހަރަކާތް ހުންނަ ފިރިހެނަކަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 2,600 ކެލޮރީ ބޭނުންވާނެ.

ލަފާތައް، މާނަކުރުން އަދި އާންމު ކުށްތައް

ހިސާބުގެ ލަފާތައް

  • ބޮޑެތި މީހުންނަށް Mifflin–St Jeor އީކުއޭޝަން ބޭނުންކުރެއެވެ.
  • ހޮވި ހަރަކާތުގެ މަލްޓިޕްލަޔަރުން އެވްރެޖް ހަފްތާގެ ހަރަކާތް މުނާސިބުކޮށް ދައްކައެވެ.
  • އިޚްތިޔާރީ ކެލޮރީ އެޖަސްޓްމަންޓަކީ ޕްލޭނިންގް ސެނޭރިއޯއެއް، ޒާތީ ޕްރެސްކްރިޕްޝަނެއް ނޫން.

ނަތީޖާގެ މާނަ ކުރާ ގޮތް

  • BMR އިން އަރާމުކުރާއިރު ބޭނުންވާ އެނަޖީ ލަފާކުރެއެވެ.
  • މެއިންޓެނެންސް ކެލޮރީއިން ހޮވި ހަރަކާތުގެ ފެންވަރުގައި ޖުމްލަ ދުވާލު އެނަޖީ ޚަރަދު ލަފާކުރެއެވެ.
  • ކެލޮރީ ޓާގެޓެއް ޙަޤީޤީ ބަރުގެ ޓްރެންޑް، ޞިއްޙަތު އަދި ޕްލޭނަށް ތަބާވާ މިނާ އަޅާކިޔައި ބެލެންވާނެ.

ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ކުށްތައް

  • ބޮޑު ކެލޮރީ ޓާގެޓެއް ހަމަޖެއްސުމަށް ހަރަކާތް ބޮޑުކޮށް ބުނުން.
  • ހަރަކާތް ނުވަތަ ބަރު ބަދަލުވިޔަސް ދުވާލު ޚަރަދު ފިކްސްޑްކަމަށް ބެލުން.
  • ޚާއްޞަ ޞިއްޙީ ހާލަތަކަށް ލަފާ ބޭހާ ބެހޭ ނުވަތަ ކާނާގެ ލަފާއެއްކަމަށް ބޭނުންކުރުން.