Kaloriuroknari

Kaloriuroknari

Met dagligar kaloriur út frá aldri, kyni, hædd, vekt, virksemi og vektarmáli.

SKIL SVARIÐ

Hvussu verður hetta roknað?

Grundevnaskiftið verður mett við Mifflin–St Jeor-javninum. Ein virknisfaktor metir kaloriutørvin til at halda vektini, og síðani verður valda ætlanarbroytingin nýtt.

Mifflin–St Jeor-metingBMR = 10W + 6,25H − 5A + kynsfaktorur; TDEE = BMR × virksemi

Eitt verkligt dømi

Ein 35 ára gamal maður, 75 kg og 175 cm, við miðal virksemi hevur ein mettan viðlíkahaldstørv á umleið 2.600 kaloriur um dagin.

Fortreytir, tulking og vanlig mistøk

Fortreytir fyri útrokning

  • Mifflin–St Jeor-javnin verður brúktur fyri vaksin.
  • Valdi virknisfaktorurin umboðar rímiliga miðal vikuligt virksemi.
  • Valfría kaloriutillagingin er ein ætlanarstøða, ikki ein persónlig fyriskipan.

Hvussu úrslitið skal tulkast

  • BMR metir orkuna, sum verður brúkt í hvíld.
  • Kaloriur til at halda vektini meta samlaðu dagligu orkunýtsluna á valda virknisstøðinum.
  • Eitt kaloriemál eigur at verða mett saman við veruligari vektargongd, heilsu og hvussu væl ætlanin verður fylgd.

Vanlig mistøk at sleppa undan

  • At meta virksemið ov høgt fyri at grundgeva eitt hægri kaloriemál.
  • At viðgera dagliga orkunýtslu sum fasta, hóast virksemi ella vekt broytist.
  • At brúka metingina sum læknaliga ella kostráðgeving fyri eina serliga heilsustøðu.