ՀԱՍԿԱՑԵՔ ՊԱՏԱՍԽԱՆԸ Ինչպե՞ս է սա հաշվարկվում։ Հիմնական նյութափոխանակության արագությունը գնահատվում է Mifflin–St Jeor հավասարմամբ։ Ակտիվության գործակիցը գնահատում է քաշի պահպանման կալորիաները, ապա կիրառվում է ընտրված պլանային ճշգրտումը։
Mifflin–St Jeor գնահատական BMR = 10W + 6.25H − 5A + սեռի հաստատուն; TDEE = BMR × ակտիվություն
Գործնական օրինակ 35-ամյա, 75 կգ քաշով և 175 սմ հասակով, միջին ակտիվություն ունեցող տղամարդու քաշի պահպանման գնահատված պահանջը օրական մոտ 2,600 կալորիա է։
ՀԱՃԱԽԱԿԻ ՀԱՐՑԵՐ Արագ պատասխաններ Ի՞նչ է TDEE-ն։+ Օրական ընդհանուր էներգիայի ծախսը հիմնական նյութափոխանակության, շարժման, վարժության և մարսողության ընթացքում օգտագործվող կալորիաների գնահատականն է։
500 կալորիայի պակասը հարմա՞ր է բոլորին։+ Ոչ։ Էներգիայի պահանջներն ու քաշի անվտանգ փոփոխությունը տարբեր են․ հիվանդությունների, հղիության, դեռահասության կամ սննդային խանգարումների դեպքում դիմեք որակավորված մասնագետի։
Ի՞նչ հավասարում է օգտագործում այս հաշվիչը։+ Հիմնական նյութափոխանակության արագության համար այն օգտագործում է մեծահասակների Mifflin–St Jeor հավասարումը։
Ինչո՞ւ կարող են իմ իրական կալորիական պահանջները տարբերվել։+ Մարմնի կազմը, շարժումը, մարզումը, առողջությունը, գենետիկան և չափման սխալը բոլորն ազդում են էներգիայի ծախսի վրա։
Որքա՞ն հաճախ պետք է թարմացնեմ գնահատականը։+ Վերահաշվարկեք քաշի, ակտիվության, մարզումների կամ առողջական վիճակի էական փոփոխություններից հետո։