Stima le calorie giornaliere in base a età, sesso, altezza, peso, attività e obiettivo di peso.
COMPRENDI LA RISPOSTA
Come viene calcolato?
Il metabolismo basale è stimato con l'equazione di Mifflin–St Jeor. Un moltiplicatore di attività stima le calorie di mantenimento, quindi viene applicato l'adeguamento di pianificazione selezionato.
Stima di Mifflin–St JeorBMR = 10W + 6,25H − 5A + costante del sesso; TDEE = BMR × attività
Un esempio pratico
Un uomo di 35 anni, 75 kg e 175 cm con attività moderata ha un fabbisogno di mantenimento stimato di circa 2.600 calorie al giorno.
Ipotesi, interpretazione ed errori comuni
Ipotesi di calcolo
Per gli adulti viene usata l'equazione di Mifflin–St Jeor.
Il moltiplicatore di attività scelto rappresenta ragionevolmente l'attività settimanale media.
L'adeguamento calorico facoltativo è uno scenario di pianificazione, non una prescrizione personalizzata.
Come interpretare il risultato
Il BMR stima l'energia utilizzata a riposo.
Le calorie di mantenimento stimano il dispendio giornaliero totale al livello di attività selezionato.
Un obiettivo calorico va valutato in base all'andamento reale del peso, alla salute e alla costanza.
Errori comuni da evitare
Sovrastimare l'attività per giustificare un obiettivo calorico maggiore.
Considerare fisso il dispendio giornaliero anche quando attività o peso cambiano.
Usare la stima come consiglio medico o nutrizionale per una particolare condizione di salute.