Калория калькулятору

Калория калькулятору

Жаш, жыныс, бой, салмак, активдүүлүк жана салмак максаты боюнча күнүмдүк калорияны баалаңыз.

ЖООПТУ ТҮШҮНҮҢҮЗ

Бул кантип эсептелет?

Негизги зат алмашуу ылдамдыгы Mifflin–St Jeor теңдемеси менен бааланат. Активдүүлүк коэффициенти салмакты кармоо калориясын эсептейт, андан кийин тандалган пландоо түзөтүүсү колдонулат.

Mifflin–St Jeor болжолуBMR = 10W + 6.25H − 5A + жыныс туруктуусу; TDEE = BMR × активдүүлүк

Практикалык мисал

35 жаштагы, 75 кг, бою 175 см жана орточо активдүү эркектин салмагын кармоо үчүн күнүнө болжол менен 2,600 калория керек.

Божомолдор, натыйжаны түшүндүрүү жана кеңири тараган каталар

Эсептөө божомолдору

  • Чоңдор үчүн Mifflin–St Jeor теңдемеси колдонулат.
  • Тандалган активдүүлүк коэффициенти орточо жумалык активдүүлүктү негиздүү көрсөтөт.
  • Каалоо боюнча калория түзөтүүсү — пландоо сценарийи, жеке дайындоо эмес.

Натыйжаны кантип түшүнүү керек

  • BMR эс алуу учурунда сарпталган энергияны баалайт.
  • Салмакты кармоо калориясы тандалган активдүүлүк деңгээлиндеги жалпы күнүмдүк энергия сарптоону баалайт.
  • Калория максатын салмактын чыныгы өзгөрүшү, ден соолук жана режимди кармануу менен салыштырып баалоо керек.

Качуу керек болгон кеңири тараган каталар

  • Жогорку калория максатын негиздөө үчүн активдүүлүктү ашыкча көрсөтүү.
  • Активдүүлүк же салмак өзгөрсө да күнүмдүк сарптоону туруктуу деп эсептөө.
  • Болжолду өзгөчө ден соолук абалы үчүн медициналык же тамактануу кеңеши катары колдонуу.