ເຄື່ອງຄິດໄລ່ແຄລໍຣີ

ເຄື່ອງຄິດໄລ່ແຄລໍຣີ

ຄາດຄະເນແຄລໍຣີລາຍວັນຈາກອາຍຸ, ເພດ, ຄວາມສູງ, ນ້ຳໜັກ, ກິດຈະກຳ ແລະເປົ້າໝາຍນ້ຳໜັກ.

ເຂົ້າໃຈຄຳຕອບ

ນີ້ຄຳນວນແນວໃດ?

ອັດຕາເຜົາຜານພື້ນຖານຖືກຄາດຄະເນດ້ວຍສົມຜົນ Mifflin–St Jeor. ຕົວຄູນກິດຈະກຳຄາດຄະເນແຄລໍຣີຮັກສານ້ຳໜັກ, ແລ້ວນຳໃຊ້ການປັບແຜນທີ່ເລືອກ.

ຄ່າຄາດຄະເນ Mifflin–St JeorBMR = 10W + 6.25H − 5A + ຄ່າຄົງທີ່ຕາມເພດ; TDEE = BMR × ກິດຈະກຳ

ຕົວຢ່າງທີ່ໃຊ້ໄດ້ຈິງ

ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 35 ປີ, ໜັກ 75 ກິໂລກຣາມ, ສູງ 175 ຊັງຕີແມັດ ແລະມີກິດຈະກຳປານກາງ ຕ້ອງການປະມານ 2,600 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສານ້ຳໜັກ.

ສົມມຸດຖານ, ການຕີຄວາມ ແລະຂໍ້ຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍ

ສົມມຸດຖານການຄຳນວນ

  • ໃຊ້ສົມຜົນ Mifflin–St Jeor ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່.
  • ຕົວຄູນກິດຈະກຳທີ່ເລືອກສະທ້ອນກິດຈະກຳສະເລ່ຍຕໍ່ອາທິດຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ.
  • ການປັບແຄລໍຣີແບບເລືອກໄດ້ແມ່ນສະຖານະການວາງແຜນ ບໍ່ແມ່ນຄຳແນະນຳສະເພາະບຸກຄົນ.

ວິທີຕີຄວາມຜົນລັບ

  • BMR ຄາດຄະເນພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໃນຂະນະພັກ.
  • ແຄລໍຣີຮັກສານ້ຳໜັກຄາດຄະເນການໃຊ້ພະລັງງານລາຍວັນລວມໃນລະດັບກິດຈະກຳທີ່ເລືອກ.
  • ເປົ້າໝາຍແຄລໍຣີຄວນປະເມີນຮ່ວມກັບແນວໂນ້ມນ້ຳໜັກຈິງ, ສຸຂະພາບ ແລະການປະຕິບັດຕາມ.

ຂໍ້ຜິດພາດທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງ

  • ລະບຸລະດັບກິດຈະກຳສູງເກີນຈິງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ເປົ້າໝາຍແຄລໍຣີທີ່ສູງຂຶ້ນ.
  • ຖືວ່າການໃຊ້ພະລັງງານລາຍວັນຄົງທີ່ ແມ່ນແຕ່ເມື່ອກິດຈະກຳຫຼືນ້ຳໜັກປ່ຽນ.
  • ໃຊ້ຄ່າປະເມີນເປັນຄຳແນະນຳທາງການແພດຫຼືໂພຊະນາການສຳລັບພາວະສຸຂະພາບພິເສດ.