Калкулатор за калории

Калкулатор за калории

Проценете дневни калории од возраста, полот, висината, тежината, активноста и целната тежина.

РАЗБЕРЕТЕ ГО ОДГОВОРОТ

Како се пресметува ова?

Базалната метаболичка стапка се проценува со равенката Mifflin–St Jeor. Множителот на активност ги проценува калориите за одржување, а потоа се применува избраното планско приспособување.

Проценка Mifflin–St JeorBMR = 10W + 6,25H − 5A + константа за пол; TDEE = BMR × активност

Практичен пример

Маж на 35 години, 75 kg и 175 cm, со умерена активност има проценета потреба за одржување од околу 2.600 калории дневно.

Претпоставки, толкување и вообичаени грешки

Претпоставки на пресметката

  • Равенката Mifflin–St Jeor се користи за возрасни.
  • Избраниот множител на активност разумно ја претставува просечната неделна активност.
  • Изборното приспособување на калориите е сценарио за планирање, не персонализирана препорака.

Како да се толкува резултатот

  • BMR ја проценува енергијата потрошена во мирување.
  • Калориите за одржување ја проценуваат вкупната дневна потрошувачка на избраното ниво на активност.
  • Целта за калории треба да се оцени според реалните трендови на тежината, здравјето и придржувањето.

Вообичаени грешки што треба да се избегнат

  • Преценување на активноста за да се оправда повисока цел за калории.
  • Третирање на дневната потрошувачка како фиксна и кога активноста или тежината се менуваат.
  • Користење на проценката како медицински или нутритивен совет за посебна состојба.