Kalkulatur tal-Kaloriji

Kalkulatur tal-Kaloriji

Stima l-kaloriji ta’ kuljum mill-età, is-sess, it-tul, il-piż, l-attività u l-mira tal-piż.

IFHEM IT-TWEĠIBA

Kif jiġi kkalkulat dan?

Ir-rata metabolika bażali hija stmata bl-ekwazzjoni Mifflin–St Jeor. Multiplikatur tal-attività jistma l-kaloriji ta’ manutenzjoni, imbagħad jiġi applikat l-aġġustament magħżul tal-ippjanar.

Stima Mifflin–St JeorBMR = 10W + 6.25H − 5A + kostanti tas-sess; TDEE = BMR × attività

Eżempju prattiku

Raġel ta’ 35 sena, 75 kg u 175 cm b’attività moderata għandu ħtieġa stmata ta’ manutenzjoni qrib 2,600 kalorija kuljum.

Suppożizzjonijiet, interpretazzjoni u żbalji komuni

Suppożizzjonijiet tal-kalkolu

  • L-ekwazzjoni Mifflin–St Jeor tintuża għall-adulti.
  • Il-multiplikatur tal-attività magħżul jirrappreżenta b’mod raġonevoli l-attività medja ta’ kull ġimgħa.
  • L-aġġustament fakultattiv tal-kaloriji huwa xenarju ta’ ppjanar, mhux preskrizzjoni personalizzata.

Kif tinterpreta r-riżultat

  • Il-BMR jistma l-enerġija użata waqt il-mistrieħ.
  • Il-kaloriji ta’ manutenzjoni jistmaw in-nefqa totali ta’ kuljum fil-livell ta’ attività magħżul.
  • Mira ta’ kaloriji għandha tiġi evalwata skont ix-xejriet reali tal-piż, is-saħħa u l-aderenza.

Żbalji komuni li għandhom jiġu evitati

  • Eżaġerazzjoni tal-attività biex tiġi ġġustifikata mira akbar ta’ kaloriji.
  • Li titqies in-nefqa ta’ kuljum bħala fissa anki meta tinbidel l-attività jew il-piż.
  • L-użu tal-istima bħala parir mediku jew nutrizzjonali għal kundizzjoni speċjali tas-saħħa.