Kalorikalkulator

Kalorikalkulator

Anslå daglige kalorier fra alder, kjønn, høyde, vekt, aktivitet og vektmål.

FORSTÅ SVARET

Hvordan beregnes dette?

Basalstoffskiftet anslås med Mifflin–St Jeor-ligningen. En aktivitetsfaktor anslår vedlikeholdskalorier, og deretter brukes den valgte planleggingsjusteringen.

Mifflin–St Jeor-estimatBMR = 10W + 6,25H − 5A + kjønnskonstant; TDEE = BMR × aktivitet

Et praktisk eksempel

En 35 år gammel mann på 75 kg og 175 cm med moderat aktivitet har et anslått vedlikeholdsbehov på omtrent 2 600 kalorier per dag.

Antakelser, tolkning og vanlige feil

Beregningsantakelser

  • Mifflin–St Jeor-ligningen brukes for voksne.
  • Den valgte aktivitetsfaktoren representerer rimelig gjennomsnittlig ukentlig aktivitet.
  • Den valgfrie kalorijusteringen er et planleggingsscenario, ikke en personlig anbefaling.

Slik tolker du resultatet

  • BMR anslår energien som brukes i hvile.
  • Vedlikeholdskalorier anslår samlet daglig energiforbruk ved valgt aktivitetsnivå.
  • Et kalorimål bør vurderes opp mot faktiske vekttrender, helse og etterlevelse.

Vanlige feil å unngå

  • Å overdrive aktiviteten for å rettferdiggjøre et høyere kalorimål.
  • Å behandle daglig energiforbruk som fast selv når aktivitet eller vekt endres.
  • Å bruke estimatet som medisinsk eller ernæringsmessig råd ved en spesiell helsetilstand.