Estime as calorias diárias a partir de idade, sexo, altura, peso, atividade e meta de peso.
ENTENDA A RESPOSTA
Como isto é calculado?
A taxa metabólica basal é estimada pela equação de Mifflin–St Jeor. Um multiplicador de atividade estima as calorias de manutenção e, em seguida, aplica-se o ajuste de planejamento selecionado.
Estimativa de Mifflin–St JeorTMB = 10P + 6,25A − 5I + constante de sexo; GET = TMB × atividade
Um exemplo prático
Um homem de 35 anos, 75 kg e 175 cm, com atividade moderada, tem necessidade estimada de manutenção próxima de 2.600 calorias por dia.
Premissas, interpretação e erros comuns
Premissas do cálculo
A equação de Mifflin–St Jeor é usada para adultos.
O multiplicador de atividade escolhido representa de forma razoável a atividade semanal média.
O ajuste calórico opcional é um cenário de planejamento, não uma prescrição personalizada.
Como interpretar o resultado
A TMB estima a energia usada em repouso.
As calorias de manutenção estimam o gasto diário total no nível de atividade selecionado.
Uma meta calórica deve ser avaliada em relação às tendências reais de peso, à saúde e à adesão.
Erros comuns a evitar
Superestimar a atividade para justificar uma meta calórica maior.
Tratar o gasto diário como fixo mesmo quando a atividade ou o peso muda.
Usar a estimativa como orientação médica ou nutricional para uma condição especial de saúde.