Estimează caloriile zilnice din vârstă, sex, înălțime, greutate, activitate și obiectivul de greutate.
ÎNȚELEGE RĂSPUNSUL
Cum este calculat acest rezultat?
Rata metabolică bazală este estimată cu ecuația Mifflin–St Jeor. Un multiplicator de activitate estimează caloriile de menținere, după care se aplică ajustarea de planificare selectată.
Estimare Mifflin–St JeorBMR = 10W + 6,25H − 5A + constanta de sex; TDEE = BMR × activitate
Un exemplu practic
Un bărbat de 35 de ani, 75 kg și 175 cm, cu activitate moderată, are un necesar estimat de menținere de aproximativ 2.600 de calorii pe zi.
Ipoteze, interpretare și greșeli frecvente
Ipotezele calculului
Pentru adulți se folosește ecuația Mifflin–St Jeor.
Multiplicatorul de activitate ales reprezintă în mod rezonabil activitatea săptămânală medie.
Ajustarea opțională a caloriilor este un scenariu de planificare, nu o recomandare personalizată.
Cum se interpretează rezultatul
BMR estimează energia utilizată în repaus.
Caloriile de menținere estimează consumul zilnic total la nivelul de activitate selectat.
O țintă calorică trebuie evaluată în raport cu tendințele reale ale greutății, starea de sănătate și respectarea planului.
Greșeli frecvente de evitat
Supraestimarea activității pentru a justifica o țintă calorică mai mare.
Considerarea consumului zilnic drept fix chiar și când activitatea sau greutatea se schimbă.
Folosirea estimării drept sfat medical sau nutrițional pentru o afecțiune specială.