Рассчитайте суточную калорийность с учетом возраста, пола, роста, веса, активности и цели по весу.
ПОЙМИТЕ РЕЗУЛЬТАТ
Как это рассчитывается?
Базальный обмен веществ оценивается по уравнению Миффлина — Сан Жеора. Коэффициент активности определяет калории для поддержания веса, после чего применяется выбранная плановая корректировка.
Расчет по Миффлину — Сан ЖеоруBMR = 10W + 6,25H − 5A + константа пола; TDEE = BMR × активность
Практический пример
Мужчине 35 лет весом 75 кг и ростом 175 см при умеренной активности для поддержания веса требуется примерно 2 600 калорий в день.
Допущения, интерпретация и распространенные ошибки
Допущения расчета
Для взрослых используется формула Миффлина — Сан Жеора.
Выбранный коэффициент активности достаточно точно отражает среднюю недельную активность.
Необязательная корректировка калорий — это сценарий планирования, а не персональное предписание.
Как интерпретировать результат
BMR оценивает энергию, расходуемую в состоянии покоя.
Калории для поддержания веса оценивают общий суточный расход энергии при выбранном уровне активности.
Целевую калорийность следует оценивать с учетом фактической динамики веса, здоровья и соблюдения плана.
Распространенные ошибки, которых следует избегать
Завышение уровня активности ради более высокой целевой калорийности.
Предположение, что суточный расход постоянен даже при изменении активности или веса.
Использование оценки как медицинской или диетологической рекомендации при особом состоянии здоровья.