Xisaabiyaha Kalooriga

Xisaabiyaha Kalooriga

Ka qiyaas kalooriga maalinlaha ah da'da, jinsiga, dhererka, miisaanka, dhaqdhaqaaqa iyo yoolka miisaanka.

FAHAM JAWAABTA

Sidee tan loo xisaabiyaa?

Heerka dheef-shiidka aasaasiga ah waxaa lagu qiyaasaa isla'egta Mifflin–St Jeor. Qodobka dhaqdhaqaaqa ayaa qiyaasa kalooriyada ilaalinta, ka dibna hagaajinta qorshaynta ee la doortay ayaa la dabaqaa.

Qiyaasta Mifflin–St JeorBMR = 10W + 6.25H − 5A + joogtada jinsiga; TDEE = BMR × dhaqdhaqaaqa

Tusaale wax ku ool ah

Nin 35 jir ah, 75 kg, 175 cm, oo dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah sameeya wuxuu u baahan yahay qiyaastii 2,600 kaloori maalintii si uu miisaanka u ilaaliyo.

Mala-awaallada, fasiraadda iyo khaladaadka caadiga ah

Mala-awaallada xisaabinta

  • Isla'egta Mifflin–St Jeor ayaa loo isticmaalaa dadka waaweyn.
  • Qodobka dhaqdhaqaaqa ee la doortay si macquul ah ayuu u matalaa celceliska dhaqdhaqaaqa toddobaadlaha ah.
  • Hagaajinta kalooriga ee ikhtiyaariga ahi waa xaalad qorshayn, ma aha talo gaar ah oo qofeed.

Sida loo fasiro natiijada

  • BMR wuxuu qiyaasaa tamarta la isticmaalo marka la nasto.
  • Kalooriyada ilaalintu waxay qiyaasaan wadarta tamarta maalinlaha ah ee lagu isticmaalo heerka dhaqdhaqaaqa la doortay.
  • Yoolka kalooriga waa in lagu qiimeeyaa isbeddelka dhabta ah ee miisaanka, caafimaadka iyo joogtaynta qorshaha.

Khaladaadka caadiga ah ee laga fogaado

  • Heerka dhaqdhaqaaqa oo la buunbuuniyo si loo taageero yool kaloori oo weyn.
  • In tamarta maalinlaha ah ee la isticmaalo loo arko mid go'an xitaa marka dhaqdhaqaaqa ama miisaanku isbeddelo.
  • In qiyaasta loo isticmaalo talo caafimaad ama nafaqo oo xaalad caafimaad gaar ah.