Kalkulator kalorija

Kalkulator kalorija

Procijenite dnevne kalorije prema dobi, spolu, visini, težini, aktivnosti i cilju težine.

RAZUMIJTE ODGOVOR

Kako se ovo izračunava?

Bazalna metabolička stopa procjenjuje se Mifflin–St Jeor jednačinom. Množitelj aktivnosti procjenjuje kalorije održavanja, a zatim se primjenjuje odabrana planska prilagodba.

Mifflin–St Jeor procjenaBMR = 10W + 6,25H − 5A + konstanta spola; TDEE = BMR × aktivnost

Praktičan primer

Muškarac od 35 godina, 75 kg i 175 cm, sa umerenom aktivnošću ima procenjenu potrebu za održavanjem od oko 2.600 kalorija dnevno.

Pretpostavke, tumačenje i uobičajene greške

Pretpostavke izračuna

  • Za odrasle se koristi Mifflin–St Jeor jednačina.
  • Odabrani množitelj aktivnosti razumno predstavlja prosječnu sedmičnu aktivnost.
  • Opcionalno prilagođavanje kalorija je planski scenarij, a ne personalizovana preporuka.

Kako tumačiti rezultat

  • BMR procjenjuje energiju potrošenu u mirovanju.
  • Kalorije održavanja procjenjuju ukupnu dnevnu potrošnju na odabranom nivou aktivnosti.
  • Cilj kalorija treba proceniti u odnosu na stvarne trendove težine, zdravlje i pridržavanje plana.

Uobičajene greške koje treba izbjeći

  • Preuveličavanje aktivnosti radi opravdavanja većeg cilja kalorija.
  • Tretiranje dnevne potrošnje kao fiksne i kada se aktivnost ili težina mijenjaju.
  • Korištenje procjene kao medicinskog ili nutricionističkog savjeta za posebno zdravstveno stanje.