Kadiria kalori za kila siku kutokana na umri, jinsia, urefu, uzito, shughuli na lengo la uzito.
ELEWA JIBU
Hii huhesabiwaje?
Kiwango cha msingi cha kimetaboliki hukadiriwa kwa mlinganyo wa Mifflin–St Jeor. Kizidishi cha shughuli hukadiria kalori za kudumisha uzito, kisha marekebisho ya mpango yaliyochaguliwa hutumika.
Makadirio ya Mifflin–St JeorBMR = 10W + 6.25H − 5A + kigezo cha jinsia; TDEE = BMR × shughuli
Mfano wa vitendo
Mwanaume wa miaka 35, kilo 75 na sentimita 175 mwenye shughuli ya wastani anakadiriwa kuhitaji karibu kalori 2,600 kwa siku ili kudumisha uzito.
Makadirio, ufafanuzi na makosa ya kawaida
Makadirio ya hesabu
Mlinganyo wa Mifflin–St Jeor hutumiwa kwa watu wazima.
Kizidishi cha shughuli kilichochaguliwa kinawakilisha kwa kufaa wastani wa shughuli za wiki.
Marekebisho ya hiari ya kalori ni hali ya kupanga, si maagizo binafsi.
Jinsi ya kufafanua matokeo
BMR hukadiria nishati inayotumika wakati wa kupumzika.
Kalori za kudumisha uzito hukadiria jumla ya matumizi ya kila siku katika kiwango cha shughuli kilichochaguliwa.
Lengo la kalori linapaswa kutathminiwa dhidi ya mwelekeo halisi wa uzito, afya na uwezo wa kulifuata.
Makosa ya kawaida ya kuepuka
Kuzidisha kiwango cha shughuli ili kuhalalisha lengo kubwa la kalori.
Kuchukulia matumizi ya kila siku kama yasiyobadilika hata shughuli au uzito unapobadilika.
Kutumia makadirio kama ushauri wa matibabu au lishe kwa hali maalum ya afya.