Ҳисобкунаки Калория

Ҳисобкунаки Калория

Калорияҳои ҳаррӯзаро аз рӯи синну сол, ҷинс, қад, вазн, фаъолият ва ҳадафи вазн ҳисоб кунед.

ҶАВОБРО ДАРК КУНЕД

Ин чӣ гуна ҳисоб мешавад?

Суръати мубодилаи асосӣ бо муодилаи Mifflin–St Jeor тахмин мешавад. Коэффисиенти фаъолият калорияҳои нигоҳдориро тахмин мекунад ва баъд ислоҳи интихобшудаи нақша татбиқ мешавад.

Ҳисоб бо Mifflin–St JeorBMR = 10W + 6.25H − 5A + собитаи ҷинс; TDEE = BMR × фаъолият

Намунаи амалӣ

Марди 35-сола бо вазни 75 kg ва қади 175 cm дар сатҳи фаъолияти миёна барои нигоҳдории вазн тақрибан 2,600 калория дар як рӯз талаб мекунад.

Фарзияҳо, тафсир ва хатоҳои маъмул

Фарзияҳои ҳисоб

  • Барои калонсолон муодилаи Mifflin–St Jeor истифода мешавад.
  • Зарбкунандаи интихобшудаи фаъолият фаъолияти миёнаи ҳафтаинаро ба таври оқилона ифода мекунад.
  • Танзими ихтиёрии калория сенарияи банақшагирӣ аст, на тавсияи шахсӣ.

Натиҷаро чӣ гуна шарҳ додан лозим

  • BMR нерӯи дар ҳолати оромӣ истифодашударо тахмин мекунад.
  • Калорияҳои нигоҳдорӣ масрафи умумии ҳаррӯзаро дар сатҳи интихобшудаи фаъолият ҳисоб мекунанд.
  • Ҳадафи калория бояд бо тамоюлҳои воқеии вазн, саломатӣ ва риояи нақша арзёбӣ шавад.

Хатоҳои маъмуле, ки бояд пешгирӣ шаванд

  • Аз будаш зиёд нишон додани фаъолият барои асоснок кардани ҳадафи калорияи баландтар.
  • Масрафи ҳаррӯзаро ҳатто ҳангоми тағйири фаъолият ё вазн собит донистан.
  • Истифодаи ҳисоб ҳамчун маслиҳати тиббӣ ё ғизоӣ барои ҳолати махсуси саломатӣ.