መሕሰቢ ካሎሪ

መሕሰቢ ካሎሪ

መዓልታዊ ካሎሪ ካብ ዕድመ፣ ጾታ፣ ቁመት፣ ክብደት፣ ንጥፈትን ዕላማ ክብደትን ገምት።

ነቲ መልሲ ተረዳእ

እዚ ከመይ ይሕሰብ?

መሰረታዊ መጠን ምልውዋጥ ኣካል ብቀመር Mifflin–St Jeor ይግመት። ረቛሒ ንጥፈት ካሎሪ ምዕቃብ ይግምት፣ ድሕሪኡ ዝተመርጸ ምትዕርራይ መደብ ይትግበር።

ግምት Mifflin–St JeorBMR = 10W + 6.25H − 5A + ቀዋሚ ጾታ፤ TDEE = BMR × ንጥፈት

ግብራዊ ኣብነት

ወዲ 35 ዓመት፣ 75 kg፣ 175 cm ሰብኣይ ምስ ማእከላይ ንጥፈት፣ መዓልታዊ ኣስታት 2,600 ካሎሪ ንምዕቃብ የድልዮ።

ግምታት፣ ትርጉምን ልሙዳት ጌጋታትን

ግምታት ስሌት

  • ማዕረይ Mifflin–St Jeor ንዓበይቲ ይጥቀም።
  • እቲ ዝተመርጸ ረቛሒ ንጥፈት ማእከላይ ሰሙናዊ ንጥፈት ብግቡእ ይውክል።
  • እቲ ኣማራጺ ምስትኽኻል ካሎሪ ኩነታት መደብ እዩ፣ ውልቃዊ ትእዛዝ ሕክምና ኣይኮነን።

ውጽኢት ከመይ ክትርጎም ኣለዎ

  • BMR ኣብ ዕረፍቲ ዝጥቀም ጸዓት ይግምት።
  • ካሎሪታት ምዕቃብ ኣብቲ ዝተመርጸ ደረጃ ንጥፈት ጠቕላላ ዕለታዊ ወጻኢ ይግምቱ።
  • ዕላማ ካሎሪ ምስ ሓቀኛ ኣንፈት ክብደት፣ ጥዕናን ምኽታልን ክግምገም ኣለዎ።

ክውገዱ ዘለዎም ልሙዳት ጌጋታት

  • ዝለዓለ ዕላማ ካሎሪ ንምምኽናይ ንጥፈት ኣጋኒንካ ምግላጽ።
  • ንጥፈት ወይ ክብደት ክቕየር ከሎ እኳ ዕለታዊ ወጻኢ ከም ቀዋሚ ምውሳድ።
  • ነቲ ግምት ንፍሉይ ኩነታት ጥዕና ከም ሕክምናዊ ወይ ስነ ምግቢ ምኽሪ ምጥቃም።