حاسبة السعرات الحرارية

حاسبة السعرات الحرارية

قدّر السعرات اليومية من العمر والجنس والطول والوزن والنشاط وهدف الوزن.

افهم الإجابة

كيف يُحسب هذا؟

يُقدّر معدل الأيض الأساسي بمعادلة Mifflin–St Jeor. ويقدّر معامل النشاط سعرات المحافظة على الوزن، ثم يُطبق تعديل التخطيط المحدد.

تقدير Mifflin–St JeorBMR = 10W + 6.25H − 5A + ثابت الجنس؛ TDEE = BMR × النشاط

مثال عملي

يُقدّر احتياج رجل عمره 35 عامًا ووزنه 75 كغ وطوله 175 سم ونشاطه متوسط إلى نحو 2,600 سعرة حرارية يوميًا للمحافظة على الوزن.

الافتراضات والتفسير والأخطاء الشائعة

افتراضات الحساب

  • تُستخدم معادلة Mifflin–St Jeor للبالغين.
  • يمثل معامل النشاط المختار متوسط النشاط الأسبوعي بصورة معقولة.
  • تعديل السعرات الاختياري سيناريو للتخطيط وليس وصفة شخصية.

كيفية تفسير النتيجة

  • يقدّر BMR الطاقة المستخدمة أثناء الراحة.
  • تقدّر سعرات المحافظة إجمالي الاستهلاك اليومي عند مستوى النشاط المحدد.
  • يجب تقييم هدف السعرات الحرارية مقارنةً باتجاهات الوزن الفعلية والصحة ومدى الالتزام.

أخطاء شائعة يجب تجنبها

  • المبالغة في مستوى النشاط لتبرير هدف سعرات أعلى.
  • اعتبار الاستهلاك اليومي ثابتًا حتى مع تغير النشاط أو الوزن.
  • استخدام التقدير كنصيحة طبية أو غذائية لحالة صحية خاصة.