Оценете дневните калории според възраст, пол, ръст, тегло, активност и цел за тегло.
РАЗБЕРЕТЕ ОТГОВОРА
Как се изчислява това?
Основната обмяна се оценява с уравнението на Mifflin–St Jeor. Множител за активност оценява поддържащите калории, след което се прилага избраната корекция за планиране.
Оценка по Mifflin–St JeorBMR = 10W + 6,25H − 5A + константа за пол; TDEE = BMR × активност
Практически пример
35-годишен мъж, 75 кг и 175 см, с умерена активност има приблизителна поддържаща нужда от около 2 600 калории дневно.
Допускания, тълкуване и често срещани грешки
Допускания при изчислението
За възрастни се използва уравнението на Mifflin–St Jeor.
Избраният множител за активност разумно представя средната седмична активност.
Незадължителната корекция на калориите е сценарий за планиране, а не персонализирано предписание.
Как да тълкувате резултата
BMR оценява енергията, използвана в покой.
Поддържащите калории оценяват общия дневен енергиен разход при избраното ниво на активност.
Калорийната цел трябва да се оценява спрямо действителните промени в теглото, здравето и придържането към режима.
Чести грешки, които да избягвате
Надценяване на активността, за да се оправдае по-висока калорийна цел.
Приемане на дневния енергиен разход като фиксиран дори при промяна на активността или теглото.
Използване на оценката като медицински или хранителен съвет при специално здравословно състояние.