Kalkulačka kalorií

Kalkulačka kalorií

Odhadněte denní kalorie podle věku, pohlaví, výšky, hmotnosti, aktivity a cíle hmotnosti.

POCHOPTE ODPOVĚĎ

Jak se to počítá?

Bazální metabolismus se odhaduje rovnicí Mifflin–St Jeor. Násobitel aktivity odhadne udržovací kalorie a poté se použije vybraná plánovací úprava.

Odhad Mifflin–St JeorBMR = 10W + 6,25H − 5A + konstanta pohlaví; TDEE = BMR × aktivita

Praktický příklad

Pětatřicetiletý muž s hmotností 75 kg a výškou 175 cm při střední aktivitě potřebuje odhadem přibližně 2 600 kalorií denně.

Předpoklady, interpretace a časté chyby

Předpoklady výpočtu

  • Pro dospělé se používá rovnice Mifflin–St Jeor.
  • Zvolený násobitel aktivity přiměřeně představuje průměrnou týdenní aktivitu.
  • Volitelná úprava kalorií je plánovací scénář, nikoli osobní předpis.

Jak interpretovat výsledek

  • BMR odhaduje energii spotřebovanou v klidu.
  • Udržovací kalorie odhadují celkový denní výdej při vybrané úrovni aktivity.
  • Kalorický cíl je třeba hodnotit podle skutečného vývoje hmotnosti, zdraví a dodržování režimu.

Časté chyby, kterým se vyhnout

  • Nadhodnocení aktivity pro ospravedlnění vyššího kalorického cíle.
  • Považování denního výdeje za pevný i při změně aktivity nebo hmotnosti.
  • Použití odhadu jako lékařské nebo výživové rady pro zvláštní zdravotní stav.