ΚΑΤΑΝΟΗΣΤΕ ΤΗΝ ΑΠΑΝΤΗΣΗ Πώς υπολογίζεται αυτό; Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός εκτιμάται με την εξίσωση Mifflin–St Jeor. Ένας πολλαπλασιαστής δραστηριότητας εκτιμά τις θερμίδες συντήρησης και έπειτα εφαρμόζεται η επιλεγμένη προσαρμογή σχεδιασμού.
Εκτίμηση Mifflin–St Jeor BMR = 10W + 6,25H − 5A + σταθερά φύλου· TDEE = BMR × δραστηριότητα
Ένα πρακτικό παράδειγμα Ένας άνδρας 35 ετών, 75 kg και 175 cm με μέτρια δραστηριότητα έχει εκτιμώμενη ανάγκη συντήρησης περίπου 2.600 θερμίδες την ημέρα.
ΣΥΝΗΘΕΙΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ Γρήγορες απαντήσεις Τι είναι η συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη;+ Η συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη είναι μια εκτίμηση των θερμίδων που χρησιμοποιούνται στον βασικό μεταβολισμό, την κίνηση, την άσκηση και την πέψη.
Είναι κατάλληλο για όλους ένα έλλειμμα 500 θερμίδων;+ Όχι. Οι ενεργειακές ανάγκες και η ασφαλής μεταβολή βάρους διαφέρουν· ζητήστε ειδικευμένη καθοδήγηση για παθήσεις, εγκυμοσύνη, εφηβεία ή ανησυχίες σχετικά με διατροφικές διαταραχές.
Ποια εξίσωση χρησιμοποιεί αυτός ο υπολογιστής;+ Χρησιμοποιεί την εξίσωση Mifflin–St Jeor για ενήλικες για τον βασικό μεταβολικό ρυθμό.
Γιατί μπορεί να διαφέρουν οι πραγματικές ανάγκες μου σε θερμίδες;+ Η σύσταση σώματος, η κίνηση, η προπόνηση, η υγεία, η γενετική και το σφάλμα μέτρησης επηρεάζουν όλα τη δαπάνη.
Πόσο συχνά πρέπει να ενημερώνω την εκτίμηση;+ Επαναλάβετε τον υπολογισμό μετά από σημαντικές αλλαγές στο βάρος, τη δραστηριότητα, την προπόνηση ή την κατάσταση υγείας.