Kalorikalkulaator

Kalorikalkulaator

Hinnake päevast kalorivajadust vanuse, soo, pikkuse, kaalu, aktiivsuse ja kaalueesmärgi põhjal.

MÕISTKE VASTUST

Kuidas seda arvutatakse?

Põhiainevahetuse kiirust hinnatakse Mifflini–St Jeori võrrandiga. Aktiivsuskordaja hindab kaalu säilitamiseks vajalikke kaloreid ning seejärel rakendatakse valitud planeerimiskohandust.

Mifflini–St Jeori hinnangBMR = 10W + 6,25H − 5A + soo konstant; TDEE = BMR × aktiivsus

Praktiline näide

35-aastase, 75 kg kaaluva ja 175 cm pikkuse mõõduka aktiivsusega mehe hinnanguline kaalu säilitamise vajadus on ligikaudu 2 600 kilokalorit päevas.

Eeldused, tõlgendamine ja levinud vead

Arvutuse eeldused

  • Täiskasvanute puhul kasutatakse Mifflini–St Jeori võrrandit.
  • Valitud aktiivsuskordaja esindab mõistlikult keskmist nädalast aktiivsust.
  • Valikuline kalorikohandus on planeerimisstsenaarium, mitte isikupärastatud soovitus.

Kuidas tulemust tõlgendada

  • BMR hindab puhkeolekus kasutatavat energiat.
  • Kaalu säilitamise kalorid hindavad valitud aktiivsustasemel päevast energiakulu kokku.
  • Kalorieesmärki tuleb hinnata tegelike kaalutrendide, tervise ja plaanist kinnipidamise põhjal.

Levinud vead, mida vältida

  • Aktiivsuse ülehindamine suurema kalorieesmärgi õigustamiseks.
  • Päevase energiakulu käsitlemine püsivana isegi aktiivsuse või kaalu muutumisel.
  • Hinnangu kasutamine erilise terviseseisundi meditsiini- või toitumisnõuandena.