کالری روزانه را بر اساس سن، جنسیت، قد، وزن، فعالیت و هدف وزن برآورد کنید.
پاسخ را درک کنید
این مقدار چگونه محاسبه می‌شود؟
نرخ سوختوساز پایه با معادلهٔ میفلین–سن ژئور برآورد می‌شود. ضریب فعالیت کالری موردنیاز برای حفظ وزن را تخمین می‌زند و سپس تعدیل برنامه‌ریزی انتخاب‌شده اعمال می‌شود.
برآورد میفلین–سن ژئورBMR = ۱۰W + ۶٫۲۵H − ۵A + ثابت جنسیت؛ TDEE = BMR × فعالیت
یک نمونهٔ عملی
نیاز تخمینی یک مرد ۳۵ ساله با وزن ۷۵ کیلوگرم، قد ۱۷۵ سانتی‌متر و فعالیت متوسط برای حفظ وزن، نزدیک به ۲٬۶۰۰ کالری در روز است.
فرض‌ها، تفسیر و اشتباهات رایج
فرض‌های محاسبه
برای بزرگسالان از معادلهٔ میفلین–سن ژئور استفاده می‌شود.
ضریب فعالیت انتخابی به‌طور معقول میانگین فعالیت هفتگی را نشان می‌دهد.
تعدیل اختیاری کالری یک سناریوی برنامه‌ریزی است، نه نسخهٔ شخصی.
چگونگی تفسیر نتیجه
BMR انرژی مصرفی در حالت استراحت را برآورد میکند.
کالری حفظ وزن، مصرف کل روزانه را در سطح فعالیت انتخابی برآورد میکند.
هدف کالری باید با روند واقعی وزن، وضعیت سلامت و میزان پایبندی ارزیابی شود.
اشتباهات رایجی که باید از آن‌ها پرهیز کرد
بیش‌ازواقع نشان‌دادن فعالیت برای توجیه هدف کالری بالاتر.
ثابت‌دانستن مصرف روزانه حتی هنگام تغییر فعالیت یا وزن.
استفاده از برآورد به‌عنوان توصیهٔ پزشکی یا تغذیه برای وضعیت سلامت خاص.