YMMÄRRÄ VASTAUS Miten tämä lasketaan? Perusaineenvaihdunta arvioidaan Mifflin–St Jeor -yhtälöllä. Aktiivisuuskerroin arvioi ylläpitokalorit, minkä jälkeen sovelletaan valittua suunnittelumuutosta.
Mifflin–St Jeor -arvio BMR = 10W + 6,25H − 5A + sukupuolivakio; TDEE = BMR × aktiivisuus
Käytännön esimerkki 35-vuotiaan, 75 kg painavan ja 175 cm pitkän kohtalaisen aktiivisen miehen arvioitu ylläpitotarve on noin 2 600 kilokaloria päivässä.
YLEISET KYSYMYKSET Nopeat vastaukset Mikä on päivittäinen kokonaisenergiankulutus?+ Päivittäinen kokonaisenergiankulutus on arvio perusaineenvaihduntaan, liikkumiseen, liikuntaan ja ruoansulatukseen käytetystä energiasta.
Sopiiko 500 kilokalorin vaje kaikille?+ Ei. Energiantarve ja turvallinen painonmuutos vaihtelevat; pyydä asiantuntevaa ohjausta sairauksien, raskauden, nuoruusiän tai syömishäiriöihin liittyvien huolien yhteydessä.
Mitä yhtälöä tämä laskuri käyttää?+ Se käyttää aikuisille tarkoitettua Mifflin–St Jeor -yhtälöä perusaineenvaihdunnan laskemiseen.
Miksi todellinen kaloritarpeeni voi poiketa arviosta?+ Kehon koostumus, liikkuminen, harjoittelu, terveys, perimä ja mittausvirhe vaikuttavat kaikki energiankulutukseen.
Kuinka usein arvio kannattaa päivittää?+ Laske uudelleen, kun painossa, aktiivisuudessa, harjoittelussa tai terveydentilassa tapahtuu merkittäviä muutoksia.