מחשבון קלוריות

מחשבון קלוריות

הערכת קלוריות יומיות לפי גיל, מין, גובה, משקל, פעילות ויעד משקל.

הבינו את התשובה

כיצד זה מחושב?

קצב חילוף החומרים הבסיסי מוערך באמצעות משוואת Mifflin–St Jeor. מקדם פעילות מעריך את קלוריות השמירה, ולאחר מכן מוחלת התאמת התכנון שנבחרה.

הערכת Mifflin–St JeorBMR = 10W + 6.25H − 5A + קבוע מין; TDEE = BMR × פעילות

דוגמה מעשית

גבר בן 35, במשקל 75 ק"ג ובגובה 175 ס"מ, ברמת פעילות בינונית, זקוק לפי ההערכה לכ-2,600 קלוריות ביום לשמירת המשקל.

הנחות, פרשנות וטעויות נפוצות

הנחות החישוב

  • למבוגרים נעשה שימוש במשוואת מיפלין–סנט ז׳אור.
  • מקדם הפעילות שנבחר מייצג באופן סביר את הפעילות השבועית הממוצעת.
  • התאמת הקלוריות האופציונלית היא תרחיש תכנון ולא המלצה אישית.

כיצד לפרש את התוצאה

  • BMR מעריך את האנרגיה הנצרכת במנוחה.
  • קלוריות לשמירת משקל מעריכות את ההוצאה היומית הכוללת ברמת הפעילות שנבחרה.
  • יש להעריך יעד קלורי מול מגמות המשקל בפועל, המצב הבריאותי והיכולת להתמיד.

טעויות נפוצות שכדאי להימנע מהן

  • הערכת יתר של הפעילות כדי להצדיק יעד קלורי גבוה יותר.
  • התייחסות להוצאה היומית כקבועה גם כאשר הפעילות או המשקל משתנים.
  • שימוש באומדן כייעוץ רפואי או תזונתי למצב בריאותי מיוחד.