कैलोरी कैलकुलेटर

कैलोरी कैलकुलेटर

आयु, लिंग, ऊँचाई, वजन, गतिविधि और वजन लक्ष्य से दैनिक कैलोरी का अनुमान लगाएँ।

उत्तर समझें

इसकी गणना कैसे की जाती है?

आधारभूत चयापचय दर का अनुमान Mifflin–St Jeor समीकरण से लगाया जाता है। गतिविधि गुणक रखरखाव कैलोरी का अनुमान लगाता है, फिर चुना हुआ योजना समायोजन लागू होता है।

Mifflin–St Jeor अनुमानBMR = 10W + 6.25H − 5A + लिंग स्थिरांक; TDEE = BMR × गतिविधि

एक व्यावहारिक उदाहरण

मध्यम गतिविधि वाले 35 वर्षीय, 75 किग्रा और 175 सेमी पुरुष की अनुमानित दैनिक रखरखाव आवश्यकता लगभग 2,600 कैलोरी है।

धारणाएँ, व्याख्या और सामान्य गलतियाँ

गणना की धारणाएँ

  • वयस्कों के लिए Mifflin–St Jeor समीकरण उपयोग किया जाता है।
  • चुना गया गतिविधि गुणक औसत साप्ताहिक गतिविधि का उचित प्रतिनिधित्व करता है।
  • वैकल्पिक कैलोरी समायोजन योजना परिदृश्य है, व्यक्तिगत निर्देश नहीं।

परिणाम की व्याख्या कैसे करें

  • BMR आराम की अवस्था में उपयोग हुई ऊर्जा का अनुमान लगाता है।
  • रखरखाव कैलोरी चुने गए गतिविधि स्तर पर कुल दैनिक ऊर्जा व्यय का अनुमान लगाती है।
  • कैलोरी लक्ष्य का मूल्यांकन वास्तविक वजन प्रवृत्तियों, स्वास्थ्य और पालन के संदर्भ में करना चाहिए।

बचने योग्य सामान्य गलतियाँ

  • बड़े कैलोरी लक्ष्य को उचित ठहराने के लिए गतिविधि बढ़ा-चढ़ाकर बताना।
  • गतिविधि या वजन बदलने पर भी दैनिक व्यय को स्थिर मानना।
  • विशेष स्वास्थ्य स्थिति के लिए अनुमान को चिकित्सा या पोषण सलाह मानना।