Kalóriakalkulátor

Kalóriakalkulátor

Becsülje meg a napi kalóriaszükségletet az életkor, nem, magasság, testsúly, aktivitás és testsúlycél alapján.

ÉRTSE MEG A VÁLASZT

Hogyan történik a számítás?

Az alapanyagcserét a Mifflin–St Jeor-egyenlettel becsüljük. Az aktivitási szorzó meghatározza a testsúly fenntartásához szükséges kalóriát, majd alkalmazzuk a kiválasztott tervezési módosítást.

Mifflin–St Jeor-becslésBMR = 10W + 6,25H − 5A + nemi állandó; TDEE = BMR × aktivitás

Gyakorlati példa

Egy 35 éves, 75 kg-os, 175 cm magas, közepesen aktív férfi becsült fenntartási szükséglete napi körülbelül 2 600 kalória.

Feltételezések, értelmezés és gyakori hibák

Számítási feltételezések

  • Felnőttek esetében a Mifflin–St Jeor-egyenletet használjuk.
  • A kiválasztott aktivitási szorzó észszerűen tükrözi az átlagos heti aktivitást.
  • Az opcionális kalóriamódosítás tervezési forgatókönyv, nem személyre szabott előírás.

Az eredmény értelmezése

  • A BMR a nyugalomban felhasznált energiát becsüli.
  • A testsúlyfenntartó kalóriamennyiség a kiválasztott aktivitási szint teljes napi energiafelhasználását becsüli.
  • A kalóriacélt a tényleges súlytrendek, az egészség és a betarthatóság alapján kell értékelni.

Elkerülendő gyakori hibák

  • Az aktivitás túlbecslése a magasabb kalóriacél igazolására.
  • A napi energiafelhasználás változatlanként való kezelése akkor is, ha az aktivitás vagy testsúly változik.
  • A becslés orvosi vagy táplálkozási tanácsként való használata különleges egészségi állapot esetén.