PAHAMI JAWABANNYA Bagaimana ini dihitung? Laju metabolisme basal diperkirakan dengan persamaan Mifflin–St Jeor. Pengali aktivitas memperkirakan kalori pemeliharaan, lalu penyesuaian perencanaan yang dipilih diterapkan.
Perkiraan Mifflin–St Jeor BMR = 10W + 6,25H − 5A + konstanta jenis kelamin; TDEE = BMR × aktivitas
Contoh praktis Pria berusia 35 tahun, berat 75 kg, tinggi 175 cm, dan aktivitas sedang memiliki perkiraan kebutuhan pemeliharaan sekitar 2.600 kalori per hari.
PERTANYAAN UMUM Jawaban cepat Apa itu TDEE?+ Total pengeluaran energi harian adalah perkiraan kalori yang digunakan untuk metabolisme basal, gerakan, olahraga, dan pencernaan.
Apakah defisit 500 kalori cocok untuk semua orang?+ Tidak. Kebutuhan energi dan perubahan berat badan yang aman berbeda-beda; carilah panduan ahli untuk kondisi medis, kehamilan, masa remaja, atau masalah gangguan makan.
Persamaan apa yang digunakan kalkulator ini?+ Perhitungan ini menggunakan persamaan Mifflin–St Jeor untuk orang dewasa guna menghitung laju metabolisme basal.
Mengapa kebutuhan kalori saya yang sebenarnya dapat berbeda?+ Komposisi tubuh, gerakan, latihan, kesehatan, genetika, dan kesalahan pengukuran semuanya memengaruhi pengeluaran energi.
Seberapa sering saya harus memperbarui perkiraan?+ Hitung ulang setelah perubahan berarti pada berat badan, aktivitas, latihan, atau status kesehatan.