Hitaeiningareiknivél

Hitaeiningareiknivél

Áætlaðu daglegar hitaeiningar út frá aldri, kyni, hæð, þyngd, hreyfingu og þyngdarmarkmiði.

SKILDU SVARIÐ

Hvernig er þetta reiknað?

Grunnefnaskiptahraði er áætlaður með Mifflin–St Jeor-jöfnunni. Hreyfistuðull áætlar viðhaldshitaeiningar og síðan er valinni áætlunarleiðréttingu beitt.

Mifflin–St Jeor-áætlunBMR = 10W + 6,25H − 5A + kynfasti; TDEE = BMR × hreyfing

Hagnýtt dæmi

35 ára, 75 kg og 175 cm hár karlmaður með miðlungs hreyfingu hefur áætlaða viðhaldsþörf nálægt 2.600 hitaeiningum á dag.

Forsendur, túlkun og algeng mistök

Forsendur útreiknings

  • Mifflin–St Jeor-jafnan er notuð fyrir fullorðna.
  • Valinn hreyfistuðull endurspeglar með sanngjörnum hætti meðalhreyfingu á viku.
  • Valfrjáls hitaeiningaleiðrétting er sviðsmynd til áætlanagerðar, ekki persónusniðin ráðlegging.

Hvernig á að túlka niðurstöðuna

  • BMR áætlar orkunotkun í hvíld.
  • Viðhaldshitaeiningar áætla heildarorkunotkun dagsins við valið hreyfistig.
  • Hitaeiningamarkmið ætti að meta út frá raunverulegri þyngdarþróun, heilsu og fylgni.

Algeng mistök sem ber að forðast

  • Að ofmeta hreyfingu til að réttlæta hærra hitaeiningamarkmið.
  • Að líta á daglega orkunotkun sem fasta þótt hreyfing eða þyngd breytist.
  • Að nota áætlunina sem læknis- eða næringarráðgjöf vegna sérstaks heilsufars.